Vekter

Når du skal velge manualer, er det avgjørende for hva slags formål og trening du kjøper manualene til. I tillegg bør din egen bakgrunn og vaner tas i betraktning, fordi det å finne passende vekter er veldig individuelt.

Den generelle retningslinjen er at vektene skal være slik at du kan gjøre 10-15 repetisjoner av bevegelsen du ønsker med dem. For en kvinne som nettopp har begynt med styrketrening kan manualer på 2-5 kilo passe til å trene håndmusklene, og vekter på rundt 4-8 kilo for benkpress. Til knebøy og markløft kan du bruke vekter på for eksempel 10, 15 eller 20 kilo i begge hender. For en mann som starter med styrketrening passer litt større vekter veldig godt - menn har som regel litt mer muskelmasse allerede, så du kan legge til ca +5 kg til de tidligere vektene for menn.

Det finnes både faste og justerbare manualer. Fordelen med justerbare manualer er at du kan endre vekten deres slik at den passer deg og du trenger ikke stole på kun én spesifikk vekt eller få flere manualer med forskjellig vekt. Det er nettopp derfor justerbare manualer er et trygt og sikkert valg. Etter hvert som muskelmassen øker er det praktisk å bytte til større vektmengder med justerbare manualer.

En kettlebell er et veldig allsidig treningsverktøy som aktiverer hele kroppen. Sammenlignet med manualer, brukes mange forskjellige muskler omfattende i kettlebell-bevegelser. Av denne grunn bør kettlebellen være tyngre enn for eksempel manualen du bruker til bicepcurls.

For en kvinne som begynner med kettlebell-trening, er den passende vekten for en kettlebell vanligvis rundt 6–8 kilo og for en mann rundt 12 kilo. Men er du i moderat form og tåler belastningen litt bedre, kan du velge 8–12 kilo eller 16–20 kilo som vekt på kettlebell. Kettlebells større enn dette er beregnet på de i svært god fysisk form, og erfarne mosjonister kan bruke kettlebells som veier mer enn 20 eller 30 kilo.

Platestangen er et utmerket styrketreningsverktøy som gjør at du kan løfte større vektmengder trygt og effektivt. I platestangen er vekten jevnt fordelt på stangen, og kontrollen av bevegelsesbaner er derfor bedre enn for eksempel med manualer. Frivekter og vektstang er populære i treningssentre siden de ikke er like restriktive som utstyr og derfor er gode for å oppnå en effektiv treningsøkt.

De vanligste bevegelsene som utføres med en platestang inkluderer knebøy, benkpress, markløft, vertikalpress, vridninger på håndleddet og vinkelrader. Platestangen er derfor perfekt egnet for en allsidig treningsøkt for nybegynnere så vel som erfarne styrketrenere. Med vektstang kan du effektivt trene for eksempel bein-, rygg- og brystmuskler.