Kettlebell

Kettlebell utvikler mangsidig

Å trene med kettlebell er et mangsidig valg. Med en kule kan du samtidig trene styrke, balanse, kroppskontroll, bevegelsesferdigheter samt grunnkondisjon. Med hjelp av en kettlebell kan også en kortvarig trening bli svært effektiv. Kettlebell-bevegelsene er omfattende og enkle, noe som gjør at grenen er svært egnet også ved vektkontroll og slanking.

Kettlebell - hvilken velger jeg?

Mange blir beskjedne når de skaffer seg en kettlebell. Ved valg av kettlebell undervurderer nemlig mange sine egne krefter. Ettersom man i kettlebell trener flere muskelgrupper samtidig, bør kulens vekt være mye større enn for eksempel når man trener biceps-svingninger.

I kettlebell bør man altså heller velge en litt for tung kule enn en som er for lett.

Fem bevegelser for kettlebell-treningen hjemme eller på treningssenteret

1. Svingninger

Stå med bred benstilling. Ta tak i kettlebellen med begge hender og gå ned i knebøy. Sving med midjen kulen inn mellom bena dine. La kulen stige helt opp til skulderhøyde for å igjen svinge ned mellom bena dine. Hold ryggen rett og armene rette. Armene deltar ikke ved løftingen av kulen, men bevegelsen starter ved midjen.

Trener: ryggmuskler, lårmuskler, leggene, armene